Упражнения для плоскостопия Fix Flat Feet короткие ноги Forex

7 мая 2020 Автор: Forexguru

Упражнения для плоскостопия.
Плоские ступни — это состояние, при котором нормальные дуги на внутренней стороне ступней низкие или отсутствуют. Это дает ступне плоский вид, при этом вся подошва ступни касается земли..
Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие.
Гибкая плоскостопие обладает способностью образовывать арку, но арка сплющивается при стоянии.

Это самый распространенный тип плоскостопия и тот, который у меня был.
Раньше мои ноги были абсолютно плоскими, когда стою. Я знал, что у них есть потенциал для улучшения, потому что арки появятся, когда я встану на ноги.
Упражнения для плоскостопия: обычная рутина.

Использование упражнений для исправления плоскостопия не является новой концепцией. Более ста лет назад программы по растяжке и укреплению мышц стоп были чрезвычайно успешными.
В этом видео я продемонстрирую четыре упражнения из программы, которую я использовал для развития арок.
Теперь давайте подробнее рассмотрим детали каждого из этих упражнений и как они могут помочь плоскостопию.
1. Короткая нога.

Упражнения для короткой стопы нацелены на маленькие мышцы, поддерживающие свод на внутренней стороне стопы. Исследования показали, что упражнения на короткие ноги эффективны для улучшения свода стопы..
Упражнение выполняется путем скольжения передней части стопы по земле к пятке, не сгибая пальцы ног.

Сядьте на стул, положив ногу на пол, а пальцы ног направлены вперед. Держа пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз на каждой ноге.

Важно держать пятку в нейтральном положении и не допускать, чтобы пальцы ног скручивались или отрывались от земли. Если все сделано правильно, подножка и пятка остаются в контакте с землей, пока арка поднимается.
2. Теленок Стрейч.
Теленок — это группа мышц задней части голени. Плоскостопие и чрезмерная перфорация могут быть результатом того, что стопа компенсирует ограниченную гибкость голеностопного сустава, вызванную стеснением в голени..

Я использовал несколько растяжек для теленка в своей программе. На снимке — прямое выпячивание голени.
Встаньте лицом к стене обеими руками для равновесия. Вытяните ногу, чтобы она была вытянута назад, колено выпрямлено, пальцы ног направлены вперед.

Держа заднюю ногу прямо и плотно прилегая к земле, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Держите растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите 4 раза на каждой ноге.
Чтобы сделать растягивание эффективным, важно не допускать, чтобы нога выпрямлялась или катилась внутрь во время растяжения..

3. Подъем пятки.
Подъем пятки укрепляет несколько мышц голени и стопы, которые поддерживают арку. Это упражнение имеет много возможных вариантов. Показанный здесь подъем пятки двойной ноги.
Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах с руками, расположенными на стене для баланса.

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите пятки над землей настолько высоко, насколько это возможно, поддерживая равномерное давление на переднюю часть стопы. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делать 2 подхода по 10-20 повторений.
4. Toe Yoga.

Мышцы, которые контролируют пальцы ног, часто недогружены, и им часто не хватает силы и контроля..
Работа над ловкостью ног помогает развить силу, необходимую для стабилизации передней части стопы относительно земли..
Поднимите большой палец вверх, одновременно нажимая на остальные 4 пальца. Держи 5 секунд. Прижмите большой палец вниз, одновременно поднимая остальные 4 пальца вверх.

Упражнения для плоскостопия.
Плоские ступни — это состояние, при котором нормальные дуги на внутренней стороне ступней низкие или отсутствуют. Это дает ступне плоский вид, при этом вся подошва ступни касается земли..
Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие.
Гибкая плоскостопие обладает способностью образовывать арку, но арка сплющивается при стоянии.

Это самый распространенный тип плоскостопия и тот, который у меня был.
Раньше мои ноги были абсолютно плоскими, когда стою. Я знал, что у них есть потенциал для улучшения, потому что арки появятся, когда я встану на ноги.
Упражнения для плоскостопия: обычная рутина.

Использование упражнений для исправления плоскостопия не является новой концепцией. Более ста лет назад программы по растяжке и укреплению мышц стоп были чрезвычайно успешными.
В этом видео я продемонстрирую четыре упражнения из программы, которую я использовал для развития арок.
Теперь давайте подробнее рассмотрим детали каждого из этих упражнений и как они могут помочь плоскостопию.
1. Короткая нога.

Упражнения для короткой стопы нацелены на маленькие мышцы, поддерживающие свод на внутренней стороне стопы. Исследования показали, что упражнения на короткие ноги эффективны для улучшения свода стопы..
Упражнение выполняется путем скольжения передней части стопы по земле к пятке, не сгибая пальцы ног.

Сядьте на стул, положив ногу на пол, а пальцы ног направлены вперед. Держа пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз на каждой ноге.

Важно держать пятку в нейтральном положении и не допускать, чтобы пальцы ног скручивались или отрывались от земли. Если все сделано правильно, подножка и пятка остаются в контакте с землей, пока арка поднимается.
2. Теленок Стрейч.
Теленок — это группа мышц задней части голени. Плоскостопие и чрезмерная перфорация могут быть результатом того, что стопа компенсирует ограниченную гибкость голеностопного сустава, вызванную стеснением в голени..

Я использовал несколько растяжек для теленка в своей программе. На снимке — прямое выпячивание голени.
Встаньте лицом к стене обеими руками для равновесия. Вытяните ногу, чтобы она была вытянута назад, колено выпрямлено, пальцы ног направлены вперед.

Держа заднюю ногу прямо и плотно прилегая к земле, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Держите растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите 4 раза на каждой ноге.
Чтобы сделать растягивание эффективным, важно не допускать, чтобы нога выпрямлялась или катилась внутрь во время растяжения..

3. Подъем пятки.
Подъем пятки укрепляет несколько мышц голени и стопы, которые поддерживают арку. Это упражнение имеет много возможных вариантов. Показанный здесь подъем пятки двойной ноги.
Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах с руками, расположенными на стене для баланса.

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите пятки над землей настолько высоко, насколько это возможно, поддерживая равномерное давление на переднюю часть стопы. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делать 2 подхода по 10-20 повторений.
4. Toe Yoga.

Мышцы, которые контролируют пальцы ног, часто недогружены, и им часто не хватает силы и контроля..
Работа над ловкостью ног помогает развить силу, необходимую для стабилизации передней части стопы относительно земли..
Поднимите большой палец вверх, одновременно нажимая на остальные 4 пальца. Держи 5 секунд. Прижмите большой палец вниз, одновременно поднимая остальные 4 пальца вверх.

Держи 5 секунд. Повторите последовательность 10 раз на каждой ноге.
Вот пример тренировки с использованием этих упражнений.
Наборы упражнений Репс Короткая ступня 1 10 Теленок Стрейч 1 4 Подъем пятки 2 10 Йога для ног 1 10.
Программа коррекции плоскостопия.

Упражнения для плоскостопия Fix Flat Feet короткие ноги Forex

Эта основная рутина — хороший пример упражнений из моей программы. Со временем, когда я узнал больше о проблемах, над которыми мне нужно было поработать, я добавил упражнения, предназначенные для определенных мышц и движений. Это включало варианты упражнений, показанных здесь.

Помимо выполнения упражнений, другой частью этого процесса было обучение тому, как правильно стоять и ходить. Многие мои успехи, особенно в устранении перенапряжения, были связаны с изменением пути, которым я шел.
Подробнее о процессе читайте здесь: Руководство по исправлению плоскостопия.
Мои ноги были чрезвычайно плоскими, прежде чем я начал тренировать свои арки.

Потребовалось около 12 недель, чтобы увидеть улучшение в моих арках до такой степени, что они больше не считались плоскими.
О Джеймсе Спеке.
Джеймс — физиотерапевт с особым интересом к стопе и лодыжке.

Он создал этот сайт, чтобы рассказать о своем собственном путешествии к лучшим аркам. Читать далее.

Похожие статьи

Оставить комментарий

XHTML: Разрешенные теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>